Psikolog Hilal Savaş Dönüş Süreci İçin Uyumadan 20 Dakika Önce Yapılacakları Açıkladı
Uzman Psikolog Hilal Savaş, Kurban Bayramı sonrası iş ve okul düzenine dönüşte yaşanan zorluklara dikkat çekti. Savaş, uyum sürecini kolaylaştırmak için uyumadan 20 dakika önce yapılması gerekenleri açıkladı.
Uzun Kurban Bayramı tatilinin ardından milyonlarca kişi iş ve okul düzenine dönüyor. Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil sonrası adaptasyon sorunlarının hem yetişkinlerde hem de çocuklarda görülebileceğini belirtti. Savaş, günlük yaşama dönüş sürecinin bazı kişiler için beklenenden zor olabileceğini vurguladı.
Tatil Sonrası Adaptasyon Sorunları ve Çözümleri
Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil süresince değişen yaşam alışkanlıklarının dönüş sürecini etkilediğini söyledi. Uyku saatlerinin değişmesi, ekran kullanımının artması ve sorumlulukların ertelenmesi gibi nedenlerle işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve motivasyon düşüklüğü yaşanmasının yaygın olduğunu belirtti. Bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu ve birkaç gün içinde günlük rutinin oturmasıyla kişinin eski performansına dönebildiğini ekledi.
Savaş, tatil dönüşlerinde yapılan en büyük hatalardan birinin kısa sürede yüksek performans beklentisi olduğunu ifade etti. Zihnin ve bedenin yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyaç duyduğunu belirten Savaş, bir günde eski tempoya dönmeye çalışmanın stres ve yetersizlik hissini artırabileceğini söyledi. Yoğun iş temposuna sahip çalışanlar ve sınav hazırlığındaki öğrencilerin kendilerine uyum süreci tanımalarının önemini vurguladı.
Çocukların da uzun tatiller sonrasında benzer zorluklar yaşayabileceğini belirten Savaş, ailelerin daha anlayışlı bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini söyledi. Özellikle küçük yaş grubundaki çocukların tatil boyunca daha esnek kurallara alıştığını belirten Savaş, okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılmasının uyumu kolaylaştırdığını ifade etti. Ailelerin baskıcı tutum yerine destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım benimsemesi gerektiğini vurguladı.
Uyku Düzeni Adaptasyonun Anahtarı
Savaş, uyku hijyeninin bu süreçte önemli rol oynadığını belirtti. Uyumadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını en az 20 dakika önce sonlandırmak gerektiğini söyledi. Kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi dingin aktivitelerle zihni uykuya hazırlamanın faydalı olabileceğini ekledi. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasının kaliteli uyku için uygun bir ortam oluşturduğunu ve düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmenin dönüş sürecini önemli ölçüde kolaylaştırdığını sözlerine ekledi.
Tatil sonrası yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün birkaç gün içinde düzelmesi beklendiğini belirten Savaş, eğer bu durum haftalarca devam eder, günlük işlevselliği etkiler ve yaşam kalitesini düşürürse profesyonel destek alınmasının faydalı olabileceğini ifade etti. Bazen bu belirtilerin altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabileceğini söyledi. Uzman Psikolog Hilal Savaş, işe ve okula dönüş sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için kişilerin kendilerine zaman tanımaları, uyku düzenlerini yeniden oluşturmaları ve günlük rutinlerine kademeli şekilde dönmelerinin önemini vurguladı.
Yorum Yap